Пет прости стъпки за контрол на кръвното налягане

Познайте вашите номера, повечето индивиди с диагноза високо кръвно налягане, за да поддържат нива под 130/80 mm Hg, въпреки че вашият доставчик на здравни услуги може да ви осигури персонализирано целево кръвно налягане.

Сътрудничество с Вашия лекар вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне да създадете план за понижаване на кръвното налягане.

Направете корекции на начина на живот в много случаи, основните препоръки на Вашия лекар ще се отнасят до следните области:

Поддържайте здравословно тегло: Целта за индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9.

Приемете по-здравословна диета: Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като същевременно намалите наситените и общия прием на мазнини.

Намалете приема на натрий: В идеалния случай останете под 1500 mg на ден, но се стремя към намаляване на поне 1000 mg на ден.

Доведете се активни: Стремете се за 90 до 150 минути упражнения за аеробни и/или динамично съпротивление седмично или се занимавайте с три сесии от упражнения за изометрична резистентност седмично.

Ограничете алкохола: Консумирайте не повече от 1-2 напитки на ден (една за повечето жени, две за повечето мъже).

Следете кръвното си налягане у дома Поемете отговорност за лечението си, като редовно проследявате кръвното си налягане.

Придържайте се към режима на лекарства, ако са предписани лекарства, уверете се, че го приемате точно според инструкциите на Вашия лекар.