Същите ли са сърдечната честота и кръвното налягане? Не, и е важно да се разбере защо

Намалете кръвното си налягане. Вдигнете сърдечната си честота. Знайте номерата си.

Що се отнася до здравето на сърцето, разбирането на всички участващи числа - и които трябва да са нагоре или надолу и кога - може да бъде объркващо. Но експертите казват, че е важно да научите поне някои от основите, за да помогнете за поддържането на добро сърдечно -съдово здраве.

Измерванията, направени най -често, са сърдечната честота и кръвното налягане, които са две различни неща.

"Кръвното налягане е силата на кръвта, която се движи през вашите съдове", казва Скот Колиер, директор на лабораториите за съдова биология и автономни изследвания и професор в Държавния университет в Апалачи в Буун, Северна Каролина. "Сърдечната честота е броят пъти за една минута, когато сърцето ви бие."

И двете измервания сигнализират колко добре сърцето получава кръв към останалата част от тялото, каза той.

Сърдечен ритъм

"Можете да кажете в каква форма сте, като погледнете сърдечната си честота", каза Колиер. "Ако сърцето ви е в наистина добра форма, не е нужно да бие толкова пъти, за да изтече кръвта."

Нормалната сърдечна честота в покой за повечето възрастни е между 60 и 100 удара в минута. Но хората, които спортуват, могат да имат по -ниска сърдечна честота, като някои спортисти показват проценти на почивка до 40 удара в минута.

По време на упражненията обаче сърдечната честота нараства - както трябва, каза той. Целевата сърдечна честота на човек по време на упражнения варира по възраст, но трябва да бъде 50% -70% от максималния им процент по време на умерено упражнение и 70% -85% по време на енергична активност. Например, човек на 20-те си години ще се стреми към сърдечна честота от 100-170 удара в минута, докато упражнява, докато човек на 50-те си години трябва да се стреми към 85-145 удара в минута.

Много машини за упражнения помагат на хората да наблюдават сърдечната си честота по време на тренировка. Така правят и смарт часовниците. Измерването на сърдечната честота преди, по време и след упражнение може да помогне на човек да се увери, че работи достатъчно усилено, а също така и следи общото им ниво на фитнес, каза Колиер.

Д -р Джон Флак, професор и председател на катедрата по вътрешна медицина в университета в Южен Илинойс в Спрингфийлд, заяви, че е важно да се знае дали сърдечната честота на човек - също обикновено наричана пулс - е последователно извън нормалния диапазон, когато те са не упражнения или ако сърдечните ритници са нередовни. Подобни проблеми могат да сигнализират за проблеми като предсърдно мъждене или AFIB, сериозно състояние, че ако не се лекува, може да доведе до кръвни съсиреци, инсулт, сърдечна недостатъчност и други усложнения.

"Ние навлизаме в ера на смарт часовници и други носими устройства, които ви казват кога скоростта на пулса ви е ненормална и се вдига на AFIB", каза Флак. "Наличието на неправилна пулса е нещо, което хората се нуждаят от осведоменост. Ако не е редовно, ако се състезава или забавя, ако получават смешни четения, те трябва да го проверят."

Кръвно налягане

Кръвното налягане е силата на кръвта, която се натиска към стените на кръвоносните съдове, докато се движи през тях. Ако има прекалено голям натиск върху тях - ако кръвното налягане е високо - с течение на времето силата ще ги повреди, причинявайки малки сълзи, при които плаката може да се натрупа, като стеснява пространството, оставено за кръвта да тече. Това прави сърцето да работи по -трудна и по -малко ефективно. В крайна сметка това може да доведе до нередовни сърдечни удари, сърдечни пристъпи или инсулти.

Според Американската сърдечна асоциация и Американския колеж по кардиология, нормалното отчитане на кръвното налягане за възрастен е систолно измерване (най -висок брой) под 120 mmHg и диастолно отчитане (долно число) под 80 mmHg.

Подобно на сърдечната честота, кръвното налягане се повишава по време на натоварването. Ето защо не трябва да се измерва, докато човек не седи тихо за няколко минути, каза Флак. "Не искате да го приемате, когато някой току -що се е изкачил по стълби."

AHA и ACC препоръчват да измервате кръвното налягане, докато седнаха тихо с прав гръб и двата крака на пода. Важно е да не пиете кофеин, да спортувате или да пушите в рамките на 30 минути преди измерването. Трябва да се използва маншет с подходящ размер и ръката трябва да почива на нивото на сърцето на равна повърхност, като дъното на маншета е непосредствено над завоя в лакътя. Маншетът не трябва да се поставя над дрехите.

За да запазят нивата на кръвното налягане в здравословен диапазон, експертите казват, че яденето на сърдечна диета, оставането на физически активни, ограничавайки алкохола, без да се използват тютюневи продукти, поддържане на здравословно тегло, получаване на седем до девет часа сън всяка вечер и управлението на стреса може да помогне . Може да са необходими лекарства за хора с диагноза високо кръвно налягане.